20 суперпродуктов для всех людей

16.08.2018 16 0

Хотите прожить дольше? Для этого вам нужно добавить в рацион 20 этих продуктов. Независимо от того, сколько вам лет, вы должны выбрать свою пищу с умом.

Но когда вы достигаете определенного возраста, ваше тело просто не может принять всю нездоровую пищу. Если вы хотите, чтобы ваш ум был острым, а ваша иммунная система работала, узнайте какими продуктами вам надо питаться.

1. Яблоки(Apples)

20 суперпродуктов для каждого

Мы все знаем, что яблоко в день очень полезно. Тем не менее, убедитесь, что вы покупаете хорошие яблоки, чтобы избежать всех вредных пестицидов которые чаще всего добавляют в яблоки. Яблоки могут помочь регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С, калия, клетчатки и антиоксидантов.

2. Морковь(Carrot)

20 суперпродуктов для каждого

Морковь дает новый смысл термина superfood. Она можетт помочь со всем: от ухода за кожей, зрения, здоровья полости рта, холестерина, артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний, иммунной системы, пищеварения, вплоть до профилактики рака. Это связано с бета-каротином, клетчаткой, витаминами (A, C, E, K, B8), а также минералами (калий, медь, марганец, железо) и антиоксидантами, которые они содержат.

3. Свекла(Beet)

20 суперпродуктов для каждого

Вы можете измельчить её, выпить его как сок, сделать супы или даже поджарить. Свекла — отличный источник витаминов А и С, минералов, таких как кальций, марганец, калий и железо, а также фолиевая кислота и клетчатка. Она богата антиоксидантами и может снизить артериальное давление, предотвратить определенные виды рака, улучшить физические состояние и предотвратить деменцию. У свелы низкое количество калорий, так что это тоже хорошо для похудения.

4. Черника(Blueberries)

20 суперпродуктов для каждого

Черника содержит мощные антиоксиданты и растворимые волокна. Они помогают оптимизировать уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Черника высока в витаминах C и K и марганцевых. Просто добавьте её в свою овсянку, греческий йогурт или фруктовый салат, чтобы повысить вкус и ваше здоровье.

5. Орехи(Nuts)

20 суперпродуктов для каждого

Забудьте про чипсы, крекеры и возьмите некоторые грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис или что хотите. Или сделайте смесь ваших любимых орехов и добавьте их в свою овсянку или салат. Они обладают высоким содержанием белка, омега-3 жирных кислот, а также антиоксидантами, витаминами и минералами. Они могут снизить уровень холестерина, способствовать снижению веса, уменьшить воспаление, предотвратить сердечные приступы и инсульт, а также помочь пищеварению. Просто убедитесь, что вы не принимаете больше, чем горстка в день, поскольку они очень высокоэнергетичные.

6. Черный шоколад(Dark chocolate)

20 суперпродуктов для каждого

Только 30-60 граммов темного шоколада в день могут помочь снизить кровяное давление и плохой холестерин, предотвратить сердечные заболевания, защитить кожу от солнечных лучей и улучшить функцию мозга. Темный шоколад содержит железо, магний, медь, калий, фосфор, цинк, селен и марганец. Это также улучшит ваше настроение благодаря выпуску эндорфина, который он вызывает.

7. Овсянка(Oatmeal)

20 суперпродуктов для каждого

Овсянка имеет высокое содержание белка и растворимых волокон, марганца, фосфора, цинка, селена, железа, а также витаминов группы В. Это идеальный завтрак, и вы можете обновить свою порцию свежими или сушеными фруктами или орехами. Овсянка помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и сахара в крови, способствует потере веса и снимает запор. Ешьте её с греческим йогуртом, чтобы повысить вкус и питательную ценность.

8. Груши(Pear)

20 суперпродуктов для каждого

Груши отлично подходят для людей старше 50 лет, так как они содержат много растворимых волокон, витаминов С, фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов. Вы можете наслаждаться ими без вины, так как они могут реально помочь регулировать уровень сахара в крови и предотвращать диабет.

9. Вишня(Cherry)

20 суперпродуктов для каждого

Знаете ли вы, что вишня содержит в 65 раз больше витамина С, чем апельсины? Помимо витамина С и божественного вкуса вишня также богата витаминами А и В, клетчаткой, железом и кальцием. Она хороша для пищеварения, она может снизить высокий холестерин, помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса.

10. Абрикосы(Apricots)

20 суперпродуктов для каждого

Абрикосы — идеальная закуска для людей старше 50 лет, поскольку они мягкие, сладкие и наполненные витамином Е, который является мощным антиоксидантом. Вы также можете добавить их в свой фруктовый салат или овсянку. Сушеные абрикосы также являются отличным выбором, поскольку они содержат железо, которое помогает при анемии. Они также хороши для вашей кожи, артериального давления и пищеварения.

11. Клубника(Strawberry)

20 суперпродуктов для каждого

Клубника, возможно, является самым популярным сезонным фруктом, и они «наполнены» витамином С, мощным антиоксидантом, который предотвращает старение. Они также обладают высоким содержанием клетчатки и помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Они также являются источником витамина К, марганца, магния, калия и фолата.

12. Авокадо(Avocado)

20 суперпродуктов для каждого

Авокадо стал популярным во всем мире не только своим приятным вкусом, но и его мононенасыщенными жирами, которые хороши для вашего сердца. Авокадо включает в себя почти 20 витаминов и минералов, включая витамины K, C, B и E, а также калий и медь. Они могут помочь регулировать кровяное давление и уровень холестерина и обладают антивозрастными свойствами.

13. Греческий йогурт(Greek youghurt)

20 суперпродуктов для каждого

Греческий йогурт отлично подходит для пищеварения, потому что он упакован пробиотиками и богат белком. Он идеален для людей старше 50 лет, поскольку он содержит меньше сахара, соли и углеводов, чем обычный йогурт. Поскольку здоровье кишечника имеет важное значение для поглощения всех других питательных веществ, пробиотики являются обязательными, если вы хотите сохранить общее состояние здоровья.

14. Бутернутовый сквош(Squash squash)

20 суперпродуктов для каждого

Если вам нравится каша с молоком , вы будете рады услышать, что он богат мощными антиоксидантами, такими как витамины А, С и Е. Он также содержит клетчатку, бета-каротин, фолиевую кислоту, калий и марганец. Это хорошо для вашего сердца, костей, нервной системы и иммунной системы.

15. Лосось(Salmon)

20 суперпродуктов для каждого

Итак,речь будет идти не только о фруктах,вот вам настоящее удовольствие. Лосось — это вкусный, дружелюбный к сердцу продукт, богатый необходимыми жирными кислотами омега-3. Он снижает кровяное давление и предотвращает сердечный приступ, а также хорошо для вашего мозга, кожи, зрения и помогает предотвратить рак. Он также содержит витамины B6, B12, D и селен, калий и холин.

16. Квиноа(Quinoa)

20 суперпродуктов для каждого

Квиноа является фаворитом среди вегетарианцев и веганов, но каждый должен пожинать плоды добавления ее к своему рациону. Он богат антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Это также хорошо для тех, кто чувствителен к глютену, поскольку он полностью без глютена. Он содержит витамин B2, магний, марганец, железо, фосфор, медь и незаменимый аминокислот l-лизин. Это полезно для здоровья сердца, потери веса, профилактики рака, здоровья кишечника, здоровья костей и профилактики диабета.

17. Чеснок(Garlic)

20 суперпродуктов для каждого

Чеснок входит в число самых мощных омолаживающих продуктов, и он идеально подходит для людей старше 50 лет. Он обладает противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, поэтому он отлично подходит для лечения простуды и инфекций. Другие преимущества включают улучшение сердечно-сосудистого здоровья, снижение артериального давления, профилактику рака, регулирование уровня сахара в крови и помощь при симптомах слабоумия.

18. Брокколи(Broccoli)

20 суперпродуктов для каждого

Брокколи — отличная еда для детоксикации, и она высока в антиоксидантах. Если вы решите съесть его сырым или приготовленным, вы получите ежедневную дозу витаминов Е и С. Что важно для людей старше 50 лет, так это то, что они помогают предотвратить остеопороз, рак и увеличение веса. И это хорошо для ваших глаз и кожи.

19. Спаржа(Asparagus)

20 суперпродуктов для каждого

Спаржа особенно хороша для мужчин старше 50 лет, так как помогает защитить простату и снизить риск развития рака предстательной железы. Это связано с высоким содержанием ликопена. Конечно, женщины тоже должны есть, так как они богаты клетчаткой и витамином А. Другие преимущества для здоровья включают снижение плохого холестерина, улучшение здоровья глаз и повышение иммунной системы.

20. Шпинат(Spinach)

20 суперпродуктов для каждого
Хотите остаться сильным будучи в возрасте? Получите свою порцию шпината. Вы можете съесть его сырым, но если вы его приготовите или выпейте, вы увеличите его питательную ценность. Шпинат содержит более десятка антиоксидантов, витаминов А, С и К, а также магния, марганца, цинка и селена. Он предотвращает рак, сердечные заболевания, диабет и неврологические расстройства, одновременно улучшая зрение, здоровье костей, здоровье кожи и иммунную систему.

Комментарии