10 советов по улучшению вашего благополучия на рабочем месте

Ваше рабочее место способствует вашему благополучию? К сожалению, работать в идеальной обстановке не всегда возможно. Однако небольшие изменения в вашем распорядке дня могут дать долгосрочные результаты. Простые вещи, такие как отказ от вредных закусок, чистка клавиатуры или прогулка во время обеда, могут повысить вашу производительность и счастье.

Если вы работаете в офисе, то эти 8 часов в кресле 5 дней в неделю скажутся на вашем организме. Негативные эффекты варьируются от синдрома напряжения шеи до напряжения глаз и дополнительных калорий. Рабочая среда также может влиять на ваше психическое здоровье. Нажмите здесь, чтобы узнать о некоторых простых способах снятия стресса и следуйте этим 10 советам.

1. Будьте осознанны

Первое условие благополучия на работе — самосознание. Вам нужно понимать себя и свои пределы. Прислушивайтесь к своему телу и будьте внимательны к своим чувствам. Знайте, когда делать перерывы и брать отпуск. Следите за своим собственным психическим и физическим здоровьем, чтобы чувствовать себя комфортно, здорово и счастливо.

2. Не работайте слишком долго.

Сотрудники, которые работают много часов подряд несколько дней подряд, подвергают свое благополучие риску. Избегайте длительных периодов любой ценой. Иногда легко потерять счет времени, когда вы сосредоточены на завершении проекта.

Помните о физических и эмоциональных последствиях переутомления. Сильный стресс влияет на ваше здоровье, настроение, производительность и отношения с другими людьми. Выгорание имеет целый спектр негативных последствий. Оно ослабит вашу иммунную систему, нарушит режим сна и затруднит концентрацию внимания.

3. Возьмите отпуск

Это совет, который хотят услышать все! Отпуск имеет решающее значение для благополучия на работе, а также для вашего общего здоровья и счастья. Более того, вам следует уехать на длительный отпуск, а не просто на городской отдых.

Каждому сотруднику нужно время, чтобы подзарядить батареи и снять стресс. Отпуск отвлечет вас от текущих проектов и любых проблем на рабочем месте, таких как конфликт с начальником или токсичный коллега.

Стресс не только снижает вашу продуктивность — он также может ослабить ваш иммунитет. Чем больше вы напряжены, тем больше вероятность заболеть. Отдых — отличный способ минимизировать вред, поэтому максимально используйте свое время отпуска!

4. Пейте воду

Среднестатистическому взрослому человеку нужно около 10 стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровым. Это также включает в себя продукты, насыщающие организм водой, такие как фрукты. Чтобы оставаться здоровым и гидратированным, возьмите с собой виноград, апельсины, яблоки или арбуз.

Дневной спад, который вы испытываете около 3 часов дня, может быть вызван обезвоживанием. Возьмите с собой на работу бутылку воды (16 унций) и допейте ее к обеду. Затем наполните ее и допейте к 3 часам дня. Долейте и снова выпейте. Вы также можете установить напоминание о необходимости долить воду на своем смартфоне или компьютере.

5. Делайте упражнения

Попробуйте ходить во время обеда. Так вы не только сожжете калории, но и снимете стресс. Вы можете найти себе напарника по прогулкам в офисе — коллегу, который вытащит вас, когда вы слишком заняты, чтобы помнить о занятиях спортом. Если выбраться невозможно, припаркуйте машину подальше от офиса и пользуйтесь лестницей вместо лифта.

6. Ешьте здоровый обед

Сбалансированная диета важна для вашего благополучия. Старайтесь питаться здоровой пищей на работе и вне ее, а также контролируйте размер порций. Убедитесь, что вы не потребляете слишком много калорий, а затем не сидите в кресле часами. Иногда размер порций важнее самой еды. Например, пицца по определению не плоха, но есть слишком много кусков — плохо. По возможности делитесь едой с коллегами.

7. Выбирайте полезные закуски

Некоторые коллеги любят делиться своими закусками, но будьте осторожны. Легко набрать вес, добавляя несколько сотен калорий в свой рацион каждый будний день. Трое из пяти американцев имеют избыточный вес! Подумайте дважды, прежде чем угощать себя угощениями коллеги.

Конфетница на чьем-то столе может быть трудноустоять. Есть простое решение — «с глаз долой, из сердца вон». Приготовьте полезный перекус накануне вечером, чтобы у вас было что-то получше, когда вы проголодаетесь. Больше общайтесь с коллегами, которые тоже следят за своим весом. Расставьте фруктовые вазы вместо конфет.

8. Лечите синдром напряжения шеи (TNS)

Офисные работники часто сидят в неудобных, неловких позах в течение длительного времени. Это особенно характерно для сотрудников, которые много печатают или разговаривают по телефону. Они держат шею согнутой в сторону в течение нескольких часов, что и вызывает этот синдром. Симптомы включают боль в шее и плечах, мышечное напряжение и болезненность. Чтобы предотвратить или облегчить это состояние, переключитесь на громкую связь, гарнитуру или плечевой держатель.

9. Предотвращайте перенапряжение глаз

Напряжение глаз от многочасовой работы за компьютером приводит к головным болям, потере концентрации и повышенной чувствительности к свету. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что экран находится на расстоянии не менее вытянутой руки от ваших глаз. В то же время вы должны иметь возможность читать с комфортом, не щурясь. Если это затруднительно, попробуйте увеличить размер шрифта.

10. Очистите свое оборудование

Офисные машины, которые вы используете ежедневно, от клавиатур до телефонов, являются рассадником бесчисленного количества микробов. Они только и ждут, чтобы сделать вас больными! Регулярно дезинфицируйте поверхности. Вирусы могут выживать в течение нескольких часов или даже дней. Например, если диарейный вирус попадет на поверхность телефонной трубки, любой, кто пользуется телефоном, может потенциально заразиться.

Очистки влажными салфетками недостаточно. По данным Национальной лиги потребителей, следует использовать дезинфицирующий спрей или очиститель, зарегистрированный Агентством по охране окружающей среды. Выбирайте продукты, которые убивают различные вирусы.

Подводить итоги

Благополучие на работе — сложная тема. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы понять, когда нужно сделать перерыв или отгул. Используйте отпуск по максимуму и помните, что стресс на рабочем месте распространяется на другие сферы вашей жизни. Если обстановка некомфортна или токсична, но изменить ее вы не можете, попробуйте обсудить это с начальником.