12 естественных способов снять стресс и беспокойство — руководство 2024 года

Мы все живем в быстром темпе жизни, неотъемлемой частью которого являются стресс и беспокойство. Упорное стремление к достижению баланса между работой и личной жизнью часто заставляет нас испытывать волнообразный стресс и беспокойство. Добавьте к этому другие проблемы, с которыми нам приходится сталкиваться ежедневно, и не будет ошибкой сказать, что стресс стал обычным явлением в нашей жизни. Мы не можем избежать напряжений, проблем, напряжения, но мы, безусловно, можем сделать все, что в наших силах, чтобы успокоить их.

Хотя лучшим выходом является прием таблеток и обращение за медицинской помощью, существуют эффективные естественные способы успокоить приступы стресса.

1. Упражнения и медитация

Оставаться активным полезно для физического и психического здоровья. Выделите 15 минут из своей утренней рутины на упражнения и медитацию. Вы не увидите немедленного эффекта. Однако в долгосрочной перспективе это, несомненно, поможет вам. Выберите любую форму упражнений, которая вам комфортна, йогу, пилатес, растяжку, бег. Затем посвятите немного времени медитации. Это самый эффективный и естественный способ ощутить внутреннее спокойствие.

2. Бросьте пить и курить

Алкоголь и курение могут стать вашими самыми большими врагами. В одночасье употребление алкоголя для успокоения панической атаки может сработать, но вы испытаете тревожность, которая вернется с удвоенной силой. Более того, вы с большей вероятностью станете наркоманом. Затем исследования показали, что никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигарете, изменяют пути в мозге, связанные с тревогой. Поэтому бросьте пить и курить. Если не совсем, постарайтесь ограничить их хотя бы в моменты стресса.

3. Высыпайтесь

Стресс является предвестником многих болезней, наиболее распространенной из которых является бессонница и наоборот. Убедитесь, что вы достаточно спите. Хороший ночной сон необходим для вас. И для этого ограничьте время, проведенное за экраном ночью, не употребляйте кофеин, держите свою комнату темной и прохладной, старайтесь спать в одно и то же время.

4. Примите участие в ароматерапии

Ароматерапия — это целебная и целостная процедура, при которой ароматные масла из растительных и цветочных экстрактов используются для успокоения тела и разума. Она считается мощной для расслабления тела, улучшения настроения, улучшения здоровья ума, тела и духа. Эфирные масла, полученные из экстрактов лаванды, шалфея, грейпфрута, экзотических роз, используются в ароматерапии. Вы можете воспользоваться услугами ароматерапии в салоне или сделать это дома, купив свежие цветы у известных флористов.

5. Соблюдайте здоровую диету

Чтобы победить стресс, вам нужно поддерживать свое внутреннее здоровье в хорошей форме. Для этого жизненно важно, чтобы вы питались сбалансированно и здорово. Питайтесь красочно и саттвически, что сохранит вас гидратированным, здоровым и также положительно повлияет на ваше настроение. Упакованные продукты, тяжелая пища заставляют вас чувствовать себя вялым и оказывают негативное влияние на ваше тело и разум.

6. Проводите время на природе

Природа — мощный целитель. Исследования показали, что время, проведенное на природе, помогает бороться со стрессом и тревогой. Проводите не менее 10–15 минут на открытом воздухе. Вы также можете иметь растения и цветы у себя дома, чтобы даже домашняя обстановка была мирной. Оформите онлайн-доставку цветов и растений из проверенного флориста и питомника в Индии, например FlowerAura. Вы также можете использовать цветы и травы, например, ромашку, для приготовления успокаивающего чая.

7. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание.

Ежедневно, когда вы тренируете свое тело, также включайте упражнения на глубокое дыхание, чтобы сохранять свой ум расслабленным. Если не ежедневно, всякий раз, когда вы чувствуете, что вас угнетает стресс, практикуйте упражнения на глубокое дыхание. Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги и положив руки на живот. Глубоко вдохните через нос, чувствуя дыхание через свое тело, и выдохните через рот. Повторите процесс пару раз, пока не почувствуете умиротворение. Дыхательные упражнения укрепят вашу реакцию «беги-борись».

8. Смейтесь во весь голос

Трудно чувствовать беспокойство, когда вы смеетесь, и наоборот. Но громкий смех улучшит вашу иммунную систему и настроение. Искренний смех также снимет напряжение с мышц. Когда вам грустно, посмотрите стендап-комедийные шоу, почитайте что-нибудь смешное, пообщайтесь с людьми и посмейтесь. Если можете, присоединяйтесь также к клубу смехотерапии.

9. Живите настоящим моментом

Замедлитесь и будьте в настоящем. Наш разум подобен маятнику, который качается из прошлого в будущее. Когда вы живете в прошлом или будущем, вы, скорее всего, будете напряжены и подвержены стрессу. Живите настоящим моментом. Уделите время тому, чтобы почувствовать окружающую среду, чувства, и вы почувствуете, что вы спокойнее, чем были раньше. Всякий раз, когда вы думаете, что ваш разум качается в прошлое и будущее, верните его в настоящее. Медитация, дыхательные упражнения некоторые из способов оставаться в настоящем моменте.

10. Слушайте музыку

Когда ничего не помогает, пусть музыка станет вашим исцелением. Когда вы чувствуете себя подавленным напряжением, попробуйте сделать перерыв и послушать музыку. Слушайте расслабляющую и успокаивающую музыку, чтобы снизить выработку гормона стресса – кортизола, снизить кровяное давление и успокоить тело. Подумайте о том, чтобы зажечь несколько ароматических свечей, таких как роза, сандаловое дерево, лаванда, иланг-иланг и т. д., для создания благоприятной обстановки.

11. Играйте с животными

Наличие пушистых животных рядом — лучшее средство от стресса. Если у вас дома есть питомец, вам больше никто не нужен. Играйте со своими собаками и кошками и мгновенно увидите счастливую улыбку на своем лице. Проводя время с домашними животными, вырабатывается окситоцин в мозге, химическое вещество мозга, связанное с позитивным настроением, что подтверждается научными исследованиями. Наличие домашнего животного также означает наличие компании — это также помогает снизить тревожность. Если у вас дома нет домашнего животного, посетите кафе и места, где разрешено содержать домашних животных, или посетите кого-то, у кого оно есть.

12. Физический контакт

Физическое прикосновение и контакт, такие как объятия, поцелуи, интимность, могут помочь снять стресс. Исследования показали, что позитивный физический контакт снижает уровень кортизола и увеличивает окситоцин в мозге. Физический контакт также поможет снизить частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления, которые являются последствиями стресса.

Победите хандру естественным образом! Попробуйте эти способы оставаться спокойными и счастливыми всегда.