3 совета по балансировке уровня сахара в крови

Если у вас диабет или другие заболевания, такие как недиабетическая гипергликемия или гипогликемия, вам необходимо следить за уровнем сахара в крови. Или, если у вас в семье были случаи этих заболеваний, вы можете предпринять профилактические меры, чтобы избежать их.

Как бы то ни было, некоторые простые изменения образа жизни могут облегчить контроль уровня глюкозы в крови. Вот несколько областей, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите улучшить свое самочувствие и, возможно, уменьшить зависимость от лекарств.

1. Питание и гидратация

Чтобы избежать скачков сахара в крови, придерживайтесь питательной диеты, богатой продуктами, которые ваш организм расщепляет медленнее. Старайтесь употреблять в основном продукты с низким или средним гликемическим индексом (ГИ). К ним относятся много фруктов, овощей, орехов, цельного зерна, бобовых и других продуктов с высоким содержанием клетчатки. Жирная рыба, несладкий греческий йогурт и другие продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира также являются хорошим выбором.

Важно учитывать конкретные питательные вещества в потребляемых вами продуктах и ​​добавках, которые могут обладать свойствами стабилизации сахара. Например, пробиотики, такие как яблочный уксус, могут помочь снизить уровень глюкозы после еды. Если вы не можете переварить употребление чистого уксуса, вы можете попробовать добавить жевательные конфеты с ACV в свой ежедневный рацион. Узнайте больше о них, посетив этот сайт.

Другие микроэлементы, содержащиеся в пище или в форме добавок, также могут помочь контролировать уровень сахара в крови. К ним относятся магний, алоэ вера, витамин D, фолат, берберин и жирные кислоты Омега-3. Некоторые травы и специи, такие как корица, пажитник и женьшень, могут оказывать благоприятное воздействие. Вы можете принимать эти ингредиенты в форме капсул, добавлять их в пищу или пить с чаем.

Помимо того, что вы едите, обращайте внимание на то, сколько и когда. Уменьшение порций и потребления калорий может быть полезным для контроля уровня сахара в крови. Аналогично, потребление углеводов в начале дня может привести к лучшему контролю уровня сахара в крови по сравнению с их потреблением поздно вечером. Обязательно пейте много воды, так как обезвоживание может привести к более концентрированному уровню глюкозы в крови. Наконец, ограничьте потребление алкоголя, который может дестабилизировать уровень сахара в крови, особенно если вы пьете пиво или сладкие напитки.

2. Физическая активность, стресс и сон

Умеренные упражнения снижают уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину. Во время и после упражнений ваши мышцы забирают больше глюкозы из кровотока. Однако учтите: слишком интенсивные упражнения могут на самом деле временно повысить уровень сахара в крови. Это связано с тем, что интенсивные упражнения могут вызвать повышенный уровень стресса, который на самом деле приводит к повышению уровня сахара в крови (см. ниже).

Помните, что физические упражнения не означают только потеть в спортзале по часу или больше в день. На самом деле, вам вообще не нужно ходить в спортзал, если вам не нравится этот тип упражнений. Любая умеренная активность, например, ходьба, танцы или занятия спортом, может оказать положительное влияние на уровень сахара в крови. Поэтому выберите то, что вам нравится и что вы можете легко делать регулярно, для достижения лучших результатов.

Еще одно преимущество регулярных — опять же, умеренных — упражнений заключается в том, что они снижают общий уровень стресса. Гормоны стресса эпинефрин (адреналин), норадреналин и кортизол могут вызывать повышение уровня сахара в крови. Когда вы испытываете постоянный стресс, уровень этих гормонов в организме может быть выше нормы в целом. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови с течением времени.

Помимо упражнений, рассмотрите другие способы поддержания низкого уровня стресса. К ним могут относиться медитация, ведение дневника или занятие расслабляющими хобби. Убедитесь, что вы достаточно спите, так как недостаток сна может привести к повышению резистентности к инсулину. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, проконсультируйтесь с врачом о том, как улучшить свой сон.

3. Мониторинг и медикаментозное лечение

В зависимости от состояния вашего здоровья или семейного анамнеза вам, возможно, придется принять более радикальные меры для контроля уровня сахара в крови. Если у вас диабет 1 или 2 типа, вам может потребоваться регулярный мониторинг и лечение. Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, вам нужно будет постоянно проверять уровень глюкозы в крови, много раз в день.

Если у вас диабет, вам может потребоваться принимать по крайней мере один пероральный препарат в день. Или вам может потребоваться делать себе инъекции инсулина или использовать инсулиновую помпу, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. В некоторых случаях вам может помочь операция по снижению веса. Более низкий вес тела может означать больший контроль над уровнем сахара в крови.

В одном экспериментальном лечении диабета, называемом трансплантацией островковых клеток, клетки поджелудочной железы берутся у умершего донора органов. Затем эти клетки вводятся через катетер в печень пациента с диабетом. Затем эти клетки вырабатывают инсулин в организме пациента, который может временно контролировать уровень сахара в крови. Пациенты, прошедшие эту процедуру, могут прекратить прием инсулина или делать меньше инъекций.

Некоторые лекарства от других заболеваний могут вызывать колебания уровня сахара в крови. К ним относятся некоторые антибиотики, антидепрессанты, кортикостероиды, ингибиторы протеазы, противозачаточные таблетки и гормоны щитовидной железы. Ваш врач может посоветовать вам более тщательно контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет, и назначить какие-либо из этих препаратов.

Когда следует обратиться к врачу

Всегда обращайтесь к врачу, если вы считаете, что у вас могут быть симптомы диабета или другой серьезной проблемы с уровнем сахара в крови. Симптомы могут включать частое мочеиспускание, нечеткость зрения, онемение или покалывание в конечностях, сильную жажду, усталость и перемены настроения. Хотя изменение образа жизни может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, оно не заменяет надлежащую медицинскую помощь.

Независимо от того, есть ли у вас диагноз, будьте начеку на предмет симптомов острой диабетической, гипергликемической или гипогликемической чрезвычайной ситуации. Если вы испытываете сильное головокружение, спутанность сознания, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или другие серьезные симптомы, позвоните по номеру 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи. Не пытайтесь справиться с острой болезнью только с помощью изменения образа жизни или натуральных средств.