4 основных витамина, которые помогут вам спланировать здоровую беременность

Здоровая беременность необходима, но она всегда имеет свои сложности. Несомненно, лучший способ свести к минимуму трудности в этот период — иметь хороший план. В этом случае вам следует убедиться, что вы получаете все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества и витамины. Некоторые основные вещества для каждой беременной женщины включают фолиевую кислоту, витамины группы В и витамин D. В связи с этим вам необходимо знать, почему эти витамины так важны для будущих матерей. Благодаря Motherhood Tips вы узнаете, как спланировать здоровую беременность с их помощью.

1. Фолиевая кислота

Можно утверждать, что фолиевая кислота имеет решающее значение для здоровой беременности. Витамин B необходим в течение первых нескольких недель, когда формируется нервная трубка. Женщины, которые принимают его до и во время ранней беременности, могут значительно снизить риск врожденных дефектов у своих детей. Вот некоторые преимущества приема фолиевой кислоты во время беременности:

• Предотвращает дефекты нервной трубки: Дефекты нервной трубки — это серьезные врожденные дефекты, которые поражают головной мозг, позвоночник или спинной мозг. Прием фолиевой кислоты может помочь снизить риск этих дефектов до 70 процентов.
• Поддерживает рост и развитие: Фолиевая кислота помогает клеткам ребенка расти и правильно делиться. Она также помогает формировать плаценту, которая питает ребенка.
• Снижает риск преждевременных родов: женщины, принимающие фолиевую кислоту во время беременности, могут иметь более низкий риск преждевременных родов.
• Улучшает здоровье матери: Фолиевая кислота также полезна для матери. Она может помочь предотвратить анемию и поддержать здоровую иммунную систему.

Обычно женщинам детородного возраста следует принимать от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день, в идеале — до наступления беременности.

2. Витамин В12

Хотя витамин B12 необходим для общего здоровья и благополучия, он жизненно важен во время беременности. Он играет важную роль в формировании красных кровяных телец и правильном функционировании нервной системы. Для беременных женщин получение достаточного количества витамина B12 жизненно важно для развития мозга и нервной системы их ребенка. Вот некоторые преимущества витамина B12 во время беременности:

• Снижает риск врожденных дефектов: адекватное потребление витамина B12 может помочь снизить риск дефектов, влияющих на головной и спинной мозг ребенка.
• Повышает уровень энергии: Беременные женщины часто испытывают усталость, но витамин B12 может повысить уровень энергии и уменьшить чувство усталости.
• Поддерживает развитие мозга плода: витамин B12 необходим для развития мозга и нервной системы ребенка.
• Предотвращает анемию: анемия является распространенным заболеванием во время беременности, но витамин B12 может помочь предотвратить ее, способствуя образованию эритроцитов.
• Улучшает настроение и снижает депрессию: Гормоны беременности могут вызывать перепады настроения и повышать риск депрессии. Витамин B12 может помочь стабилизировать настроение и снизить вероятность развития депрессии.
• Поддерживает синтез ДНК: витамин B12 играет решающую роль в синтезе ДНК, что необходимо для правильного деления и роста клеток во время беременности.
• Способствует усвоению питательных веществ: Витамин B12 участвует в усвоении других питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота, которые жизненно важны для здоровой беременности.
• Способствует здоровому функционированию нервной системы: витамин B12 необходим для правильного функционирования нервной системы, и обеспечение его адекватного потребления во время беременности может поддержать нервную систему как матери, так и ребенка.
• Источники витамина B12: Хорошие диетические источники витамина B12 включают продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Вегетарианцам и веганам, возможно, придется полагаться на обогащенные продукты или добавки, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине B12.
• Рекомендуемая суточная доза: рекомендуемая суточная доза витамина B12 для беременных женщин составляет 2,6 микрограмма (мкг) в день.
• Консультация с врачом: беременным женщинам крайне важно проконсультироваться со своим врачом по поводу приема витамина B12, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои индивидуальные потребности.

3. Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 необходимы для роста и развития вашего ребенка во время беременности. Они жизненно важны для развития мозга и глаз вашего ребенка.

Вот некоторые преимущества жирных кислот Омега-3 во время беременности:

• Способствует развитию мозга плода: жирные кислоты Омега-3, особенно DHA, имеют решающее значение для развития мозга вашего ребенка. Они могут улучшить когнитивные и поведенческие функции вашего ребенка.
• Помогает предотвратить преждевременные роды: исследования показывают, что у беременных женщин, потребляющих жирные кислоты Омега-3, риск преждевременных родов ниже.
• Улучшает настроение матери: Беременность может быть стрессовой, но исследования доказали, что жирные кислоты Омега-3 помогают снизить уровень стресса. Они также могут помочь предотвратить послеродовую депрессию.
• Способствует здоровому набору веса: жирные кислоты омега-3 помогают регулировать аппетит, снижая вероятность переедания и набора лишнего веса во время беременности.

Жирные кислоты омега-3 присутствуют в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины. В качестве альтернативы вы можете принимать добавки и включать питательные вещества в свой план питания во время беременности.

4. Витамин D

Витамин D является важным питательным веществом, имеющим решающее значение для нашего здоровья, включая беременность. Он помогает организму усваивать фосфор и кальций, необходимые для развития костей и зубов. Хотя наш организм может вырабатывать витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, многие люди не получают достаточно этого витамина только через солнечный свет. Следующее относится к беременным женщинам, которые часто избегают солнца из-за чувствительности кожи.

Вот некоторые преимущества витамина D во время беременности:

• Помогает развивать кости и зубы ребенка
• Снижает риск гестационного диабета и преэклампсии
• Способствует укреплению иммунной системы как матери, так и ребенка.
• Снижает риск преждевременных родов
• Увеличивает усвоение кальция, что помогает предотвратить потерю костной массы у матери

Хотя существует множество источников витамина D, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Витамины для беременных обычно содержат достаточное количество витамина D, но может потребоваться добавление обогащенных продуктов или добавок. Обеспечение адекватного потребления витамина D является неотъемлемой частью любого плана беременности.

Почему витамины так важны для обеспечения здоровой беременности

Беременность имеет решающее значение, когда организм женщины требует оптимального питания для поддержки роста и развития плода. Витамины жизненно важны для обеспечения здоровой беременности, поскольку они помогают регулировать несколько биологических процессов, таких как рост и деление клеток, восстановление тканей и выработка гормонов.

Дефицит необходимых витаминов может увеличить риск врожденных дефектов, преждевременных родов и осложнений у матери. Поэтому крайне важно планировать здоровую беременность, обеспечивая адекватное потребление важнейших витаминов, таких как фолиевая кислота, витамин B12, омега-3 жирные кислоты и витамин D. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить правильную витаминную добавку для вас.