411 в ледяных ваннах

Хорошо известно, насколько популярны ледяные ванны среди спортсменов и людей, которые любят хардкорные упражнения. Как бы неприятно это ни звучало, на самом деле принятие ледяной ванны является весьма полезным занятием после интенсивной тренировки. Погружение тела в ванну с ледяной водой на 10–20 минут дало некоторые результаты, которые меняют правила игры и делают это занятие еще более популярным среди тех, кто хочет воспользоваться преимуществами.

Ледяные ванны — это менее экстремальная версия криотерапии. При криотерапии всего тела вы входите в эту специальную камеру, и температура опускается до -85 градусов по Цельсию до -140 градусов по Цельсию. Вы находитесь в этой камере не более 4 минут. Ледяные ванны говорят сами за себя и не такие уж и холодные, вода в среднем около 10-15 градусов по Цельсию.

В этой записи блога мы расскажем вам информацию, которую вам следует знать, если вы хотите принять ледяную ванну и воспользоваться ее преимуществами.

В какой момент следует принимать ледяную ванну?

Если вы действительно хотите получить преимущества от принятия ледяной ванны, вам нужно помнить о времени всего этого. Как только вы заканчиваете свою интенсивную тренировку, какой бы она ни была, ваши мышцы болят, а ваше тело разогревается. Во время тренировки ваши мышцы вынуждены делать вещи, которые заставят вас болеть, и если вы не позаботитесь об этом должным образом, ваши мышцы могут получить травму. Прыжок в ледяную ванну сразу после тренировки сразу же запустит процесс заживления. Если вы будете ждать слишком долго, чтобы принять ледяную ванну, процесс уже начнется, и вы упустите преимущества.

Каковы преимущества?

Во-первых, ледяная ванна помогает процессу восстановления мышц. Когда вы входите в очень холодную ледяную воду, ваши кровеносные сосуды сужаются и становятся меньше. После того, как вы выйдете, эти кровеносные сосуды снова довольно быстро раскроются. Это быстрое изменение размера кровеносных сосудов будет поставлять кислород и питательные вещества в ваши мышцы, что поможет им восстановиться после тяжелой тренировки.

Во-вторых, ледяные ванны также помогают сдерживать болезненность мышц. Мы все знаем это чувство, когда возвращаешься домой из спортзала после дня ног, и мы, конечно, знаем это чувство через несколько дней после. Едва в состоянии нормально ходить, подниматься по лестнице, и даже если вы пытаетесь сесть, кажется, что ваши ноги кричат ​​на вас. Однако, если вы прыгнете в ледяную ванну сразу после дня ног, эта неудобная боль может значительно уменьшиться, а иногда и полностью.

Еще одним большим преимуществом ледяных ванн является тот факт, что они помогают вашему телу снизить риск получения травм от обильных объемов регулярных тренировок. Поскольку ледяные ванны способствуют восстановлению ваших мышц намного быстрее, чем обычно, это означает, что в следующий раз, когда вы будете тренироваться, ваши мышцы уже пройдут соответствующее восстановление. Это гарантирует, что ваше тело будет гораздо лучше подготовлено к следующей тренировке.

Каковы риски?

1. Гипотермия: Ледяные ванны могут вызвать гипотермию, если вы не одеты по погоде. Если вам станет слишком холодно, ваш организм начнет отключаться, поскольку тепло будет уходить из организма. Это может привести к спутанности сознания, судорогам и даже смерти.
2. Травмы: Ледяные ванны также могут стать причиной травм, если вы упадете или ударитесь головой, находясь в ванне. Ледяная вода может вызвать обморожение или другие повреждения кожи и тканей.
3. Утопление: Еще один риск ледяных ванн — утопление. Если вы застрянете в ванне или упадете в воду, легко потерять сознание и утонуть.

Как приготовить ледяную ванну?

Существует много способов сделать ледяную ванну, но наиболее распространенный — наполнить кулер, ванну или бассейн холодной водой и добавить куски льда. Убедитесь, что вода достаточно глубокая, чтобы ваше тело было погружено.

Вы также можете использовать электрическую ледяную баню. Наполните пластиковый контейнер для хранения примерно 1 дюймом льда и включите его в розетку. Чем холоднее вода, тем лучше результаты.

Чего следует избегать во время принятия ледяной ванны?

Если вы подумываете о ледяной ванне, вот несколько вещей, о которых следует знать:

Во-первых, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как принимать его. Некоторые люди считают, что ледяная ванна может помочь снять боль и воспаление, но это не для всех.

Во-вторых, убедитесь, что в комнате холодно, прежде чем заходить туда. Ледяные ванны можно безопасно принимать при температуре до 10 градусов по Цельсию (18 градусов по Фаренгейту). Однако, если в комнате холоднее, вода замерзнет быстрее и причинит больше травм.

В-третьих, избегайте использования занавески для душа в качестве барьера для ледяной ванны. Вода БУДЕТ просачиваться сквозь ткань и попадать на пол. Вместо этого используйте простыню или полотенце, положенные на дно душевой кабины. В качестве альтернативы поставьте коробку или ведро под душевую лейку так, чтобы вода падала прямо на ваше тело.

Наконец, будьте осторожны, выходя из ванны! Если вы достаточно замерзли и ваши мышцы напряжены от слишком долгого нахождения в холодной воде, они могут замерзнуть. Будьте осторожны и используйте много теплой английской соли (или пищевой соды), чтобы расслабить их, прежде чем пытаться их двигать.

Заключение

С понижением температуры и приближением зимы многие из нас, вероятно, задумываются о способах согреться. Один из популярных способов сделать это — принять ледяную ванну. Ледяные ванны имеют долгую историю как средство исцеления и восстановления здоровья, но прежде чем мы углубимся во все детали, важно понять, что они собой представляют и что они могут сделать для вас. Если вы ищете ледяную ванну, которая поможет облегчить мышечные боли и боли, или просто хотите улучшить общее самочувствие, то рассмотрите возможность принять ледяную ванну в следующий раз, когда наступит холодная погода.