5 советов, как сделать пищу здоровой

Говорят, что еда — это необходимость, но хорошая еда — это роскошь. Даже если мы не можем позволить себе роскошь, еда — это одна из таких потребностей, в которой наше тело нуждается любой ценой. Независимо от того, находитесь ли вы в расцвете сил или только что достигли позднего взрослого возраста, хорошая еда — это одна из основных потребностей, которая важна для каждого человека.

Белки, минералы, витамины, углеводы, жиры — вот некоторые из многих необходимых питательных веществ, без которых наше тело в конечном итоге не сможет нормально функционировать. Фактически, исследования показывают, что — согласно отчетам, неправильное питание ответственно за большее количество смертей, чем курение!

Это означает, что мы все, вольно или невольно, совершаем огромные ошибки в нашем ежедневном рационе. И давайте посмотрим правде в глаза – современный образ жизни и питания чрезвычайно испортил наше тело и здоровье.

Итак, в этой статье мы обсудим 5 простых советов, которые помогут вам сделать еду на тарелке не менее чем суперздоровой. Но давайте сначала разберемся, каковы 4 основные ошибки в питании, от которых нужно избавиться как можно скорее:

1. Употребление слишком большого количества сахара

Вы, должно быть, слышали, как люди говорят вам избегать употребления слишком большого количества сахара. Что ж, есть причина, по которой сахар является печально известным ингредиентом. Потребление сахара вредно для вас по многим причинам, диабет — самая главная из них. Кроме того, он также вреден для вашей кожи. Давай, отложи уже кекс!

2. Употребление обработанной пищи

Мы понимаем, что миска тягучего, горячего рамена быстрого приготовления или, может быть, Биг Мак из Макдоналдса может стать вашей комфортной едой, но будьте осторожны – это не самая полезная еда. Употребление этих наркоманов вредно для здоровья, потому что в них больше натрия и насыщенных жиров и меньше полезных питательных веществ.

3. Употребление газированных напитков

Сахар, сахар и еще раз сахар! Употребление газированных напитков абсолютно вредно для здоровья, потому что они добавляют калории. Кроме того, они содержат кофеин, который нарушает цикл сна. И что еще хуже, некоторые из нас сделали это частью своего ежедневного рациона!

4. Употребление в пищу искусственно ароматизированных продуктов

От хлеба до йогурта, мы полностью забыли о натуральности, и все благодаря жестокому капитализму! Помните, искусственно ароматизированная еда может быть вкусной, но ничто не сравнится с полезными для здоровья продуктами, полученными из натуральных источников.

Теперь, когда мы закончили рассказывать о своих ошибках, пришло время наконец раскрыться и рассказать вам 5 замечательных советов, как сделать свою пищу здоровой:

1. Добавьте больше зелени на свою тарелку

Последний и самый важный совет – не идите на компромисс с зелеными овощами. Основная проблема нашей диеты сегодня в том, что она чрезвычайно сосредоточена на мясной основе, тяжелом белке.

Мы так сосредоточены на получении необходимого количества белка ежедневно, что совершенно упускаем возможность жевать здоровую зелень, такую ​​как сельдерей, салат, горошек и шпинат. Поэтому добавьте больше салатов в свой рацион и придайте своему вкусу здоровую изюминку! Подумайте о том, чтобы получить набор тщательно отобранных блюд для ваших близких от Hello Fresh.

2. Выбирайте цельнозерновой хлеб, избегайте глютена

Хлеб — это основной элемент нашего рациона. Вы будете шокированы, узнав, как много людей отказываются называть что-либо без хлеба полноценным приемом пищи. Простая причина этого в том, что хлеб — это сытный продукт питания. И не стоит забывать, насколько он универсален — от сэндвичей до лепешек, из куска хлеба можно приготовить все, что угодно.

Но хлеб содержит много глютена, что крайне вредно для вашего здоровья. Он вызывает запоры, диарею и серьезные повреждения кишечника. Но загвоздка в том, что исключить глютен из хлеба невозможно, поэтому лучшее, что вы можете сделать, это ограничиться цельнозерновой нерафинированной мукой для выпечки хлеба. Таким образом, сохраняется клетчатка, а также контролируется уровень глютена.

3. Яйца обязательны.

Белок — одно из самых необходимых питательных веществ, необходимых нашему организму. И благодаря телевизионной рекламе мы все теперь знаем, какова суточная потребность в белке для подтянутого тела. Но какой самый лучший и самый доступный источник белка? Яйца!

Завтрак, несомненно, самый важный прием пищи в день, и он должен быть сытным. Поэтому вы можете плотно поесть на завтрак. А что может быть лучше яиц? Яичница, жареная или просто вареная — ваша дневная доза белка всего в одном яйце!

4. Добавьте ложку йогурта в свой рацион

Йогурт — это самый вкусный способ сделать вашу еду намного, намного полезнее. Плюс, если греческий йогурт доступен в вашем регионе, то браво!

Чашка йогурта наполнена энергией с массой супер-удивительных преимуществ. Это отличный источник белка, кальция и полезных жиров. Вдобавок ко всему, он также содержит пробиотики и полезные бактерии, которые отлично подходят для вашего кишечника.

Если вы не знаете, греческий йогурт творит чудеса, облегчая проблемы, связанные с повышенным кровяным давлением и диабетом 2 типа. Есть ли вообще причина не добавлять его в свой рацион?

5. Обеспечьте себе достаточный уровень жидкости — пейте больше воды

Когда речь идет о здоровых привычках питания, люди часто полностью упускают из виду важность правильного питья. Вода необходима — и точка! От поддержания прохлады до очистки наших органов изнутри — нет замены воде и ее магии. Но мы всегда забываем поддерживать себя в достаточном количестве.

Если мы начнем перечислять преимущества питьевой воды, то список, вероятно, никогда не закончится. Но вода сохраняет вам жизнь, если говорить мягко. Если вы хотите похудеть по состоянию здоровья — вода ваш лучший друг. Плюс, если вы пытаетесь контролировать ежедневное потребление калорий, вода снова окажется чрезвычайно полезной.

Слово вам…

Здоровое питание стало скорее задачей, чем частью нашего образа жизни, благодаря нашему ежедневному плотному графику. Здесь мы перечислили основные ошибки, которые мы допускаем в нашей диете, и 5 суперпростых способов сделать ее здоровой. Прочитайте это руководство, в следующий раз, когда вы захотите революционизировать свой план питания.