6 мифов о потере веса, в которые вам нужно перестать верить — руководство 2024 года

Потеря веса была постоянной темой в жизни и средствах массовой информации обычных людей на протяжении десятилетий. Хотя люди всегда ели много разной пищи, серьезные проблемы с ожирением и избыточным весом начались с массовым производством и потреблением крайне нездоровых разновидностей и вариантов пищи. Со второй половины 20-го века и далее человеческая цивилизация сталкивается с очень серьезной проблемой, которая, кажется, никогда не исчезнет, ​​и о которой нам постоянно нужно напоминать.

Потеря веса — очевидный выбор для тех, кто недоволен своим внешним видом и прибавленными килограммами. Причин набора веса множество, и не все могут контролировать его одинаково хорошо. Однако потеря веса — гораздо более ясная задача, и здравый смысл — ваш лучший союзник, как только вы начнете разрабатывать свой план по снижению веса.

Здоровая диета, хорошие жизненные привычки и множество упражнений объединяются в великолепное сочетание и лучший способ сбросить те килограммы, которые вы отчаянно хотите сбросить. Несмотря на то, что мы живем в век информации и технологий, люди все еще не знают, что действительно работает, что является мифом, а что правдой. Поэтому они неправильно воспринимают многие из так называемых правил потери веса, что приводит к нездоровым привычкам или просто недостаточному количеству вещей, которые могут помочь вам сбросить вес.

В этой статье мы развенчаем некоторые распространенные мифы о потере веса, в которые вам действительно нужно перестать верить, если вы хотите похудеть. Если вы хотите узнать больше о диете, упражнениях, питании и потере веса, обязательно нажмите здесь.

1. Это одинаково для всех.

Несмотря на то, что фактические вещи очень похожи или даже полностью одинаковы, обстоятельства, качество и количество решений сильно различаются от человека к человеку, когда дело касается потери веса. Не у всех нас одинаковый метаболизм, одинаковые обязанности в течение дня и одинаковая генетика. Мы не устроены одинаково, и наши тела имеют совершенно разные пики.

Мы испытываем разные эмоции, которые вызывают разное количество выброса гормонов. Вот почему каждый человек, желающий похудеть, должен определить, что лучше всего подходит ему, и иметь свой собственный план упражнений и свою собственную диету. Ни два человека не могут сбросить одинаковое количество веса одинаковым образом или за один и тот же промежуток времени.

2. Углеводы вредны

Хотя углеводы действительно заставляют нас набирать вес просто потому, что они содержатся во всех продуктах питания, на самом деле они являются основным источником энергии для наших тел. Это означает, что мы не можем работать без них, и что мы определенно не должны исключать их из нашей пищи. Наши тела отчаянно нуждаются в них, а это значит, что популярная теория о значительном ограничении углеводов или даже об их исключении совершенно не соответствует действительности.

Высококачественные углеводы регулируют уровень сахара в крови, ускоряют восстановление после тренировок и имеют много других преимуществ. Их ограничение создает иллюзию потери веса, но на самом деле мы просто теряем вес воды. Как только вы снова начнете есть их в обычном режиме, вы вернетесь к своему весу.

3. Все калории одинаковы

Это определенно неправда, по крайней мере, в том смысле, в котором большинство людей в это верят. Например, целая тарелка разных овощей содержит меньше калорий и меньше жира, чем ложка масла. Разница в том, что вы можете быть сыты после этой тарелки, в то время как ложка масла ничего не сделает. Поэтому вам следует сосредоточиться не только на том, сколько калорий вы потребляете, но и на том, откуда они берутся.

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день только для того, чтобы его организм оставался в пределах оптимального. Это потребление может поступать из самых разных источников. Если вы сосредоточитесь только на фруктах и ​​овощах, вы вряд ли уложитесь в норму. Если вы едите вредную и обработанную пищу, вы легко переедите, не ощущая насыщения. Это означает, что хорошо спланированная комбинация является наилучшим возможным решением, поэтому сбалансированные диеты, в которых вы едите мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи, молочные продукты, сладости и немного комфортной еды в качестве гарнира, являются наилучшим вариантом.

4. Чтобы похудеть, нужно чувствовать голод.

Это не только ложно, но и нездорово и опасно. Чувство голода — это явный сигнал нашего тела о том, что ему нужно топливо и энергия для продолжения эффективной работы. Кроме того, если вы намеренно не даете себе есть, в конечном итоге вы будете так сильно хотеть есть, что начнете переедать или переедать за один прием пищи и заболеете.

Если вы постоянно чувствуете голод, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, что можно сделать. Если вы чувствуете голод несколько раз в день, когда на самом деле пора есть, ешьте сбалансированную пищу. Вы не поможете своему случаю, если будете все время оставаться голодными.

5. Тренировка важнее сна

Полный вздор прямо здесь. Оба одинаково важны как для того, чтобы стать сильнее и выносливее, так и для того, чтобы сбросить вес. Как только вы сделаете несколько упражнений, кардио или сыграете несколько игр или матчей в вашем любимом виде спорта, ваше тело будет истощено и отчаянно нуждается как в восстановительном топливе, так и в энергии в виде белка, углеводов, электролитов и других витаминов и питательных веществ.

После еды вам нужно отдохнуть, в идеале вздремнуть, если это происходит днем, или лечь спать, если вы тренируетесь ночью. Подзарядка батарей во время сна помогает мышцам расслабиться и восстановиться, а всему организму регулировать уровни всего необходимого для потери веса и роста мышц.

6. Чем выше число на шкале, тем менее вы здоровы.

Помните, что в мире нет двух одинаковых людей. Кто-то выше, кто-то ниже. Генетика буквально у всех разная. Каждый из нас — это разная комбинация наших предков, даже близнецов. Поэтому как мы можем ожидать, что килограммы или фунты будут определять, насколько кто-то здоров? В случае ожирения это легко определить.

Существует множество различных способов похудеть, беговая дорожка не всегда является единственным способом. Узнайте больше о том, как West Medical может вам помочь.

Но во всем остальном это во многом зависит от вашего пола, кто вы, как вы живете, что вы делаете, насколько вы активны в среднем, что вы едите, когда и сколько вы спите и т. д. Как только мы встаем на весы и видим цифру, это не значит, что мы нездоровы и нам нужно похудеть, потому что наши друзья или члены семьи весят меньше. Не бойтесь весов и просто живите здоровой и сбалансированной жизнью с частой активностью, здоровым питанием, достаточным количеством сна и отдыха, как можно меньшим количеством разочарований и разумным выбором жизни.