10 простых привычек по уходу за собой для будущих мам

Уход за собой необходим будущим мамам, поскольку им необходимо защищать свое благополучие, чтобы обеспечить здоровую беременность. Хотя целый день в спа может показаться блаженством, практика ухода за собой не всегда означает баловство. Вот 10 простых и недорогих привычек ухода за собой, которые вы можете практиковать во время беременности.

1. Пейте много воды.

Будущие матери более склонны к обезвоживанию, которое может привести к серьезным осложнениям для здоровья, если его не лечить. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременным женщинам следует выпивать от восьми до двенадцати чашек или от 64 до 96 унций воды в день.

Поддержание водного баланса может предотвратить возникновение инфекции мочевыводящих путей и запоров, а также гарантировать, что амниотическая жидкость останется на здоровом уровне. Вы также можете носить с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы эффективно отслеживать потребление воды. Пейте часто и удваивайте потребление воды в жаркую погоду.

2. Двигайтесь

По мере развития беременности важно часто заниматься спортом, чтобы помочь вашему растущему организму приспособиться ко всем физическим изменениям. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если вы были физически активны до беременности, вы, скорее всего, сможете выполнять упражнения низкой или средней интенсивности, такие как плавание, аэробика с низкой ударной нагрузкой, быстрая ходьба, велотренажер в помещении и модифицированный пилатес или йога.

Поддержание активности может помочь подготовить ваше тело к родам, повысить уровень энергии, уменьшить дискомфорт, уменьшить запоры и способствовать здоровому набору веса. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время упражнений, немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу.

3. Питайтесь правильно

Сбалансированное питание должно стать частью вашей ежедневной заботы о себе. Правильное питание помогает вам и вашему малышу получать необходимые питательные вещества для безопасной и здоровой беременности. Некоторые необходимые питательные вещества, на которых вам следует сосредоточиться, включают фолиевую кислоту, витамин D, кальций, железо и белок.

Старайтесь есть разнообразную пищу разных цветов каждый день. Обсудите с врачом или диетологом возможные рекомендации по диете, которые соответствуют вашим потребностям во время беременности. Если вы страдаете от утренней тошноты, сосредоточьтесь на продуктах, которые вы можете удерживать в себе. Рассмотрите возможность увеличения интервалов между приемами пищи и будьте внимательны к порциям еды.

4. Проводите больше времени на природе

Нахождение на природе может значительно поднять настроение и снизить уровень стресса. Будь то прогулка с собакой в ​​парке, быстрая ходьба по окрестностям или принятие солнечных ванн в безопасности вашего заднего двора, постарайтесь провести несколько часов или даже минут на открытом воздухе.

Однако избегайте выхода на улицу в жаркие и влажные дни и всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы защитить кожу от солнечных лучей.

5. Проведите цифровую детоксикацию

Хотя технологии, несомненно, имеют свои преимущества, онлайн-мир может стать источником стресса для будущих мам. Поскольку вы более подвержены перепадам настроения из-за всплеска гормонов беременности, вам следует приложить усилия, чтобы держать свое эмоциональное здоровье под контролем.

Ограничьте время использования социальных сетей, так как слишком много времени может привести к умственному и эмоциональному расстройству. Если вы не зависите от своих гаджетов на работе, попробуйте отключать их хотя бы раз или два в неделю. Используйте это время, чтобы восстановить связь с близкими, подготовиться к рождению ребенка и поразмышлять о своей будущей роли родителя.

6. Одевайтесь в удобную одежду.

Поскольку ваше тело становится больше и тяжелее, естественно чувствовать себя неловко во время беременности. Одеваясь в стильную и подходящую одежду для беременных, вы можете значительно повысить свою уверенность и уровень комфорта. Найдите гибкую одежду, которая может подстроиться под ваш растущий живот, независимо от стадии беременности.

Однако избегайте переделки гардероба или покупки дорогой или фирменной одежды для беременных, поскольку вы будете носить ее только в течение короткого периода. Если ваш бюджет ограничен, рассмотрите возможность одолжить ее у друзей или членов семьи, которые недавно родили. Вы также можете посетить askher.com, платформу вопросов и ответов, и прочитать рекомендации по одежде для беременных от других будущих мам.

7. Высыпайтесь.

Правильный отдых — еще один ключевой элемент здоровой рутины ухода за собой во время беременности. Поскольку беременность может быть изнуряющей и требовательной, жизненно важно, чтобы вы высыпались. Однако получение достаточного сна может быть сложной задачей из-за гормональных изменений. Найдите режим отхода ко сну, который дополняет ваш образ жизни и удовлетворяет ваши потребности и предпочтения. Например, успокаивающая ванна может творить чудеса с вашими ноющими суставами, увеличивая ваши шансы на качественный отдых.

Превратите свою спальню в рай для отдыха и возьмите за привычку выключать гаджеты перед сном. Хотя сон в любой позе в течение первых нескольких недель беременности относительно безопасен, избегайте сна на спине после пятого месяца, так как это может ограничить кровообращение между вами и вашим ребенком. Если сон ускользает от вас ночью, обязательно почаще вздремните днем.

8. Восстановите связь со своим партнером.

Если вы разделяете этот родительский путь с вашим супругом или близким человеком, проводите как можно больше осмысленного времени друг с другом, занимаясь тем, что вам нравится. Используйте этот период как возможность укрепить ваши отношения, чтобы вы могли обеспечить заботливую и любящую обстановку для вашего малыша.

9. Начните вести ежедневный дневник

Еще одна привычка по уходу за собой, которая может существенно помочь во время беременности, — это ведение дневника. Записывание самых сокровенных мыслей и чувств может уменьшить вашу тревожность и помочь вам осмыслить все изменения, которые вы испытываете.

Наличие дневника может помочь вам отслеживать свое развитие, так что вы сможете легко сообщить врачу о любых тревожных опасениях, которые у вас могут возникнуть. Он также может служить прекрасным напоминанием об этом волнующем периоде вашей жизни, поэтому постарайтесь писать как можно чаще и нефильтрованно.

10. Установите здоровые границы в отношениях

Хотя благонамеренные члены семьи могут быть отличным источником поддержки в этот волнующий период, они также могут стать причиной нежелательного стресса и беспокойства. Установление здоровых границ на раннем этапе может помочь вам не сжечь мосты с близкими. Поговорите с ними наедине, чтобы вы могли эффективно донести свои опасения до каждого члена семьи. Скажите «нет» нереалистичным требованиям и поставьте свои потребности выше других.

Установление позитивной и эффективной рутины ухода за собой жизненно важно для здоровой беременности. Начните эти привычки как можно раньше и не забывайте наслаждаться своим путешествием беременности.