Руководство по белку 101: 4 доступных продукта, которые помогут вам нарастить мышечную массу

Независимо от того, являетесь ли вы бодибилдером или просто хотите сбросить или набрать вес и быть в лучшей форме, упражнения и наращивание мышечной массы необходимы. Помимо улучшения фигуры, вы также улучшаете свою силу, когда тренируете мышцы. Кроме того, тренировки могут заставить вас чувствовать себя хорошо, поскольку вырабатываются гормоны хорошего самочувствия. Эти эффекты доказывают, что упражнения отлично подходят для физической подготовки и общего благополучия.

Но если вы хотите нарастить мышцы, вам также следует сосредоточиться на своей диете. Мясо, как правило, полезно. Но из-за его разнообразия у вас могут возникнуть вопросы, например, что такое мортаделла и идеально ли оно для наращивания мышечной массы. И говоря о мортаделле, не стесняйтесь заглянуть на Recipes.net, чтобы узнать больше о ней. Чтобы помочь вам с планом питания, вот четыре бюджетных продукта, которые вы можете рассмотреть.

1. Куриная грудка

Как уже упоминалось выше, мясо — отличный выбор для роста и наращивания мышечной массы. Оно не только сытное и питательное, но и богато белком. Отличным вариантом являются говяжьи отрубы, так как в 100 граммах стейка содержится около 26 граммов белка. Однако из-за его довольно высокой цены не все могут позволить себе этот кусок мяса. Поэтому, если вы хотите доступную альтернативу, которая дешевле, но также полна белка, попробуйте добавить куриную грудку в свою продуктовую корзину.

Для начала вы можете приготовить и попробовать разные блюда и рецепты с куриной грудкой, поскольку она универсальна как ингредиент. Вы можете попробовать сначала отварить ее, а затем приготовить во фритюрнице для здорового и вкусного блюда. Вы также можете приготовить ее на пару, на гриле или даже положить в качестве начинки для пасты или салата. А с правильным соусом или дипом куриная грудка может стать вашим любимым выбором при наращивании мышечной массы. Помимо восхитительного вкуса и текстуры, каждые 100 граммов куриной грудки содержат 21 грамм белка.

Так что в качестве дешевого куска мяса вы можете добавить куриную грудку в свою корзину. Вы не только получите богатое белком блюдо, но и будете сытным и аппетитным.

2 яйца

Если это не часть вашей тренировки, начинать день без питательного завтрака не рекомендуется. Помимо ощущения вялости после долгого сна, вам понадобится энергия, чтобы начать свой день, независимо от того, являетесь ли вы студентом или сотрудником. И это так же применимо, если упражнения являются частью вашей утренней рутины, будь то быстрая пробежка в парке или поднятие тяжестей в спортзале. Вот почему вам понадобится блюдо, наполненное питательными веществами. Итак, хотя люди часто ассоциируют их с завтраком, яйца также являются надежным источником белка.

Отдельно одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка. Конечно, это звучит немного разочаровывающе. Но когда вы покупаете яйца десятками и подаете, возможно, от двух до четырех яиц на завтрак, вы получаете легкий источник белка. И, как и в случае с куриными грудками, упомянутыми выше, вы также можете готовить яйца разными способами, поскольку это универсальный ингредиент.

Хотите есть яйца полезно? Варите их и наслаждайтесь здоровой едой после тренировки! Вы также можете добавлять ломтики вареных яиц в другие блюда. Если вы хотите наслаждаться ими как частью классического завтрака, смело подавайте яйца в виде омлета или глазуньи. Это ваш выбор, как их готовить. Но если вы строго придерживаетесь диеты, старайтесь не есть слишком много яичных желтков, так как в них много холестерина.

3. Протеиновый коктейль

Это может показаться дорогим, когда вы покупаете целую банку, но не обманывайтесь ценой. Большой банки протеинового порошка может хватить вам на несколько недель или даже месяцев, в зависимости от того, сколько порций или мерных ложек вы добавляете, когда пьете.

Протеиновые коктейли — отличные напитки для употребления после хорошей тренировки. И хотя некоторые бренды по-разному классифицируют протеиновый порошок, обычно существует два известных вида. Первый — это массовый протеин, который рекомендуется для людей, желающих набрать вес и мышечную массу. Этот выбор идеально подходит для людей с быстрым метаболизмом, который делает их от природы худыми. С другой стороны, сывороточный протеин предпочтительнее для людей, которые хотят сбросить жир и нарастить мышцы. Тяжелоатлеты и бодибилдеры также пьют этот протеиновый коктейль для поддержания мышечной массы.

Для некоторых людей употребление только протеинового порошка, растворенного в воде, может показаться странным, особенно если они только начали его принимать. Поэтому, чтобы сделать его вкуснее и даже добавить больше белка, не стесняйтесь добавлять другие ингредиенты. Молоко, овес, арахисовое масло и кусочки банана часто являются первыми ингредиентами, которые приходят на ум при приготовлении вкусного и насыщенного белком коктейля.

4. Чечевица

И наконец, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты или образа жизни, этот ингредиент может быть для вас источником белка. Несмотря на то, что его, вероятно, упускают из виду, чечевица не только идеально подходит для веганской диеты, но и является отличным источником белка.

В вареном виде каждые 100 граммов этого бобового содержат 9 граммов белка. А если вы добавите больше граммов чечевицы с другими овощами или корнеплодами, вы получите здоровую вегетарианскую еду. Она не только питательна, но и лишена риска холестерина или даже консервантов и добавок в мясе. Отсутствие каких-либо других добавок делает чечевицу прекрасным вариантом для блюд, которые одновременно являются натуральными и вкусными.

А что касается готовки, отварите чечевицу и подавайте ее в качестве ингредиентов для веганских блюд. Помидоры, зеленая фасоль и другие овощи — отличные варианты для приготовления с чечевицей.

В двух словах

Достичь отличной формы может быть непросто, особенно если вы только начинаете. Но помните, когда вы хотите нарастить мышечную массу, последовательность имеет ключевое значение. Занимайтесь в своем собственном темпе, чтобы избежать перетренированности, но всегда стремитесь бросать себе вызов. И не забывайте о днях отдыха. В конце концов, упражнения, питание и отдых — это три основных компонента фитнеса!