7 простых средств от боли в пояснице

Боль в пояснице — распространенная проблема, которая может привести к инвалидности. По крайней мере 80% взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Обычно хроническая боль в спине часто длится более трех месяцев и может возникнуть в любое время.

Борьба с болью в пояснице может быть довольно утомительной, когда вы не понимаете ее причину. Хотя некоторые лекарства эффективны для облегчения боли в спине, вы также можете попробовать некоторые более простые средства.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой

В отличие от мышц ног и рук, мышцы спины не получают достаточной нагрузки во время повседневной деятельности. Поскольку мышцы играют важную роль в поддержке поясницы, им необходимы регулярные упражнения для снижения напряжения.

Когда вы испытываете сильную боль в пояснице, упражнения могут быть не очень привлекательными. Однако регулярные упражнения жизненно важны для здоровой спины. В исследовании, которое длилось 11 лет, ученые обнаружили, что мягкие умеренные упражнения необходимы для облегчения боли в спине.

Вы можете начать с плавания, ходьбы, тайцзи или йоги несколько раз в неделю. Хотя эти упражнения не требуют больших усилий, они эффективны для снижения веса, поддержания физической формы и развития гибкости и силы спины.

Тепло или Холод

Многочисленные исследования показывают, что холод и тепло могут помочь избавиться от боли в спине. Обычно пакеты со льдом полезны, когда вы используете их после травм, таких как растяжения. Для достижения наилучшего результата оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к спине, чтобы уменьшить воспаление.

Холод также может вызывать эффект онемения, чтобы успокоить сильную боль в спине. Вы также можете использовать специальные холодные пакеты, предназначенные для облегчения боли. В качестве альтернативы вы можете использовать замороженные овощи или пакет со льдом, накрытый легкой тканью, чтобы предотвратить обморожение. Однако старайтесь не прикладывать лед дольше 20 минут за сеанс.

С другой стороны, грелка может успокоить ноющие или напряженные мышцы спины. Однако, будет разумно ознакомиться с инструкцией по использованию грелку. Вам также следует сначала проверить температуру, чтобы убедиться, что она идеально подходит для вашей кожи.

При отсутствии грелки можно использовать бутылку с горячей водой, чтобы получить тот же результат. Вы также можете нагреть сырой рис, завернутый в ткань, для лечения боли в спине. Самое главное, вы должны быть очень осторожны и следить за ожогами от тепла или холода.

Изменения на рабочей станции

Телевидение и видеоигры — не единственные причины, по которым люди проводят много времени, приклеившись к экрану. Многие люди работают подолгу за компьютером. Неправильная осанка из-за длительного напряжения на рабочем месте часто вызывает мышечные боли и сильные боли в спине. Вам следует убедиться, что экран вашего компьютера находится на удобном уровне, а кресло имеет правильную высоту.

Правильная эргономика на вашем рабочем месте может быть весьма эффективной в снижении мышечных травм и болей в спине. В одном исследовании ученые пришли к выводу, что эргономические изменения приводят к снижению болей в спине даже после долгой работы.

Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, вам следует задействовать мышцы ног, чтобы удерживать вес, а не напрягать спину.

Достаточно качественного сна

Согласно исследованиям, длительные нарушения сна могут усугубить боль. Недостаток качественного сна влияет на то, насколько сильную боль может выдержать ваше тело.

Обычно неудобные матрасы и подушки могут вызывать нарушения сна и, в свою очередь, вызывать сильные боли в спине. По данным CDC, среднестатистический взрослый человек должен спать около семи-девяти часов в сутки. Качество сна зависит от правильного положения спины и комфорта.

Лучше всего убедиться, что подушка имеет правильный размер и поддерживает шею и спину в прямом положении. Если вам нравится спать на боку, положите еще одну подушку между коленями. Если вы испытываете длительную нехватку сна, лучше всего обратиться к врачу.

Противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты содержат различные антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Когда вы едите такие продукты в течение длительного периода, эти полезные вещества помогут устранить воспалительные реакции в вашем организме. Хорошим выбором являются капуста, брокколи, авокадо, пекан, бразильские орехи, грецкие орехи и шпинат.

Противовоспалительные средства также могут помочь облегчить боль в пояснице. С другой стороны, лучше избегать продуктов, которые могут вызвать воспалительные реакции, таких как трансжиры, рафинированные углеводы, обработанное мясо, сахар и сироп с высоким содержанием фруктозы.

Поменяйте обувь

Обувь, которая не обеспечивает достаточной поддержки, может вызвать сильное напряжение мышц ног, шеи и спины. В частности, высокие каблуки часто мешают вашему телу выравниваться и вызывают боли в спине. Исследования показывают, что существует прямая связь между болью в спине и ношением высоких каблуков в течение длительного времени. Аналогично, плоская обувь без подкладки может вызвать напряжение в пояснице и ступнях.

Если вы испытываете повторяющиеся боли в спине, рассмотрите возможность перехода на обувь, которая обеспечивает достаточную поддержку и сохраняет правильное положение тела.

Управляйте уровнем стресса

Высокий уровень стресса может привести к болезненным мышечным спазмам и напряжению в пояснице. Если травматический стресс усиливает боль в спине, вы можете попробовать медитацию осознанности, чтобы снизить стресс и облегчить боль в спине. Вы также можете заниматься йогой и глубоким дыханием, чтобы облегчить боль.

Около 70% населения США имеют избыточный вес, а 40% страдают ожирением. Нездоровый вес может напрягать позвоночник и мышцы спины и в конечном итоге вызывать проблемы. Хотя снижение веса требует работы и самоотверженности, оно может помочь справиться с болью в пояснице, предотвратить ухудшение проблемы и устранить необходимость в хирургическом вмешательстве.

Примечание

Поиск наиболее эффективного средства от боли в спине требует проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас. Важно рассмотреть несколько подходов от luminas.com и методик. Вы можете попробовать средства, предложенные в этой статье, или объединить их с профессиональной терапией. Кроме того, вы должны знать свои безрецептурные препараты, так как ацетаминофен и НПВП, такие как ибупрофен и аспирин, могут эффективно уменьшить воспаление.

Однако, если боль не проходит, разумно обратиться за медицинской помощью к профессионалам. Чтобы узнать больше о том, как можно получить помощь при болях в пояснице, посетите oaklandspinenj.com.