Лучшие советы по улучшению осанки и ее поддержанию — руководство 2024 года

Когда наши родители просили нас ходить с прямой спиной, они не шутили; они говорили это ради нашего же блага.

Наша более чем когда-либо напряженная жизнь, утомительная работа с 9 до 5 и нездоровый образ жизни привели к тому, что мы сутулимся 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Длительное сидение за экраном негативно влияет на нашу осанку, что влечет за собой другие серьезные проблемы, такие как боли в спине, шее, теле и т. д. И хотя мы всегда можем придумывать оправдания своей привычке сутулиться, необходимо что-то делать вовремя, чтобы исправить плохую осанку.

К счастью, в этом блоге мы обсудим несколько советов по улучшению осанки и ее поддержанию.

Инвестируйте в качественный матрас

Спать на матрасе с пружинным креплением каждый день, конечно, звучит как мечта, ставшая реальностью. Но знаете ли вы, что это вредит вашей спине и осанке? Конечно, он кажется удобным, уютным, мягким, и вы его просто обожаете. Но любит ли он вас в ответ? К сожалению, нет.

Поэтому обязательно инвестируйте в качественный матрас. Купите жесткий матрас, который поможет вам поддерживать естественную форму позвоночника. Вам также следует найти подходящую подушку.

Улучшите свою позу во время сна

Помимо высококачественного матраса, вам также нужно помнить о позах во время сна. Обычно рекомендуется спать на спине, а если вы спите на боку, то использовать подушку для надлежащей поддержки. С другой стороны, сон на животе не самый лучший для вашего позвоночника.

Регулярно делайте физические упражнения

Эти лишние килограммы на животе могут сильно нагружать спину и плечи, заставляя вас все время сутулиться. Так что тренируйтесь усердно.

Пользу регулярных упражнений невозможно переоценить. Различные исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом ежедневно, живут долго, остаются здоровыми и ведут счастливую жизнь.

Не говоря уже о том, что занятия спортом снижают стресс, повышают настроение и улучшают кровообращение, что в конечном итоге влияет на нашу осанку.

Итак, двигайте своим телом ежедневно. Будь то йога, бег, зумба или бег трусцой, убедитесь, что вы балуете себя какой-то физической активностью. Также не сидите долго в одной и той же позе. Делайте короткие перерывы, растягивайте тело и заставляйте циркулировать кровь.

Больше не нужно сутулиться

Ваша привычка сутулиться может показаться необратимой, но на самом деле это не так.

Если вы хотите избавиться от привычки сутулиться, вам придется начать сегодня.

Поэтому всегда ходите с прямой спиной и плечами. Если вы заметили, что сутулитесь, немедленно исправьте осанку или попросите друга/члена семьи присматривать за вами. И будьте честны.

Ваши усилия дадут свои плоды, и если вы будете продолжать стараться, вы сможете исправить свою осанку.

Носите удобную обувь

Обувь, которую вы носите, напрямую влияет на вашу осанку. Высокие каблуки оказывают ненужное давление на позвоночник, тогда как старая обувь обеспечивает минимальную поддержку. Поэтому носите обувь на плоской подошве или на резиновой подошве ежедневно.

Если ваша работа требует от вас ежедневного ношения каблуков, обязательно меняйте их на удобные кроссовки по дороге на работу и снимайте каблуки, когда вам приходится долго сидеть за столом.

Распознавать знаки

Если вы страдаете от боли в спине, шее или плечах, то крайне важно распознать признаки и немедленно принять меры по исправлению положения. Вместо того чтобы игнорировать боль в спине, улучшите свои привычки и обратитесь за профессиональной помощью, если ваше состояние не улучшится.

Посетите клинику по лечению боли

Заложите основу изменений с помощью профессионального лечения. Упражнения помогают вам поддерживать осанку. Однако, если у вас плохая осанка и вы испытываете серьезные боли в спине, шее, плечах, вам следует посетить клинику по лечению боли.

Специалисты по лечению боли из Spine team Pain Center могут оказать вам большую помощь в улучшении осанки, здоровья позвоночника и облегчении боли в спине. Более того, они понимают первопричину проблемы и разрабатывают соответствующий план лечения боли в спине и шее. И это еще не все! Наряду с лечением боли они координируют другие виды ухода, включая физиотерапию, реабилитацию и консультирование.

Купите эргономичное рабочее кресло

Если у вас сидячая работа и вы проводите несколько часов сидя перед экраном, крайне важно приобрести эргономичное кресло. Кресло низкого качества будет напрягать вашу спину и может привести к хроническим болям в спине и шее. Лучше всего поискать рабочее кресло, которое обеспечивает вашей спине надлежащую поддержку и способствует правильной осанке. Вам также следует убедиться, что ваше кресло находится на правильном уровне глаз, чтобы вам не приходилось сутулиться, работая за компьютером.

Не забывайте делать перерывы

Вместо того, чтобы часами сидеть за столом, не забывайте делать частые перерывы. Просто выделите 5-10 минут каждые несколько часов, чтобы встать, потянуться и поговорить, прогуляться по комнате. Эта простая привычка поможет снять любое накопившееся напряжение в мышцах.

Попробуйте устройство для коррекции осанки

Возможно, у вас нет родителя, который постоянно просит вас сидеть прямо. Но есть устройства, которые помогут вам аналогичным образом.

Вы можете приобрести небольшое устройство для тренировки осанки, которое крепится к спине и подключается к телефону. И каждый раз, когда вы сутулитесь, оно начнет вибрировать, чтобы напомнить вам сесть или встать прямо.

Кроме этого, вы также можете найти пояса-корректоры осанки, которые вам просто нужно носить столько, сколько вы можете в течение дня. Постепенно вы начнете замечать улучшение осанки.

Купите пенный валик

Используйте пенный валик для массажа мышц и снятия напряжения. Вы также можете попробовать лежать на пенном валике один раз в день, чтобы исправить плохую осанку, вызванную сутулостью или горбом. Эта практика также помогает выровнять шею, голову и позвоночник.

Последние мысли

Со временем плохая осанка может сделать ваши мышцы напряженными или слабыми и привести к болям в шее, плечах и спине. Исправление плохой осанки может занять время. Не ждите, что вы увидите результаты за одну ночь. Однако, если вы будете усердно следовать вышеупомянутым советам, вы не только улучшите свою осанку, но и предотвратите возникновение других серьезных проблем.

Сохраняйте здоровье позвоночника!

Надеюсь, этот блог был полезен!