6 естественных способов улучшить здоровье простаты — руководство 2024 года

Сегодня среди мужчин очень распространен рак простаты, и это очень серьезное заболевание, с которым, как мы надеемся, никто из вас никогда не столкнется. Однако очень важно исправить свою диету и делать определенные упражнения, чтобы улучшить здоровье простаты. В сегодняшней статье мы дадим вам несколько лучших советов, которые вы можете применить в своей жизни, о большинстве из которых вы, вероятно, знаете, но пока не делаете.

Проблема проблем с простатой в том, что их лучше предотвратить, чем потом иметь дело с чем-то более серьезным, поэтому давайте не будем затягивать с этим вступлением и перейдем сразу к содержанию.

1. Потеря ненужного веса

Общеизвестно, что лишний вес вызывает множество проблем для человеческого организма, одна из которых связана с простатой. Когда вы весите намного больше, чем должны, основываясь на формулах ИМТ, которые вы можете бесплатно найти в интернете, ваш организм испытывает много ненужного стресса. Это не просто здравый смысл, и это основано на исследовании из Journal of Urology. Это исследование подтверждает, что мужчины с избыточным количеством жира в организме имеют повышенный риск рака простаты и других проблем, связанных с простатой.

Итак, ваш первый шаг к тому, чтобы стать в целом более здоровым человеком, — начать терять вес. Есть много способов сделать это, но лучший способ — это внедрить упражнения в свою жизнь, потому что упражнения имеют дополнительные преимущества, и мы доберемся до этого буквально через секунду.

2. Исправление вашей диеты

Если вы хотите похудеть и стать здоровым, исправление вашей диеты даст наибольший эффект. Вам не нужно слишком усложнять вещи и покупать диеты, которые стоят тысячи долларов, но отслеживание основных макронутриентов и потребления калорий — это отличное начало, которое поможет вам пройти долгий путь. Согласно некоторым исследованиям и мнениям врачей, существуют особые виды пищи, которые «благоприятны для простаты», поэтому помимо здорового питания, попробуйте также включить их в свой рацион.

• Помидоры
• Картофель
• Брокколи
• Соевые бобы
• Гранатовый сок
• Морепродукты
• Чай

3. Внедрение диетических добавок

Важно отметить, что цинк в качестве добавки оказывает много положительного влияния на здоровье вашей простаты. Если вы едите много продуктов, богатых цинком, которые являются некоторыми из тех, что мы упомянули выше, вам, вероятно, не придется принимать добавки этого минерала. Если ваш рацион в основном состоит из фастфуда и вы не едите достаточно овощей, есть вероятность, что у вас дефицит цинка. Вы можете легко это проверить, сдав анализ крови. Добавки великолепны, и в настоящее время вы можете купить их онлайн по низкой цене. Не стесняйтесь нажать здесь, если вы хотите «усилить» свой рацион.

Пищевые добавки дешевы и просты в использовании, и для большинства из них вам даже не нужно консультироваться с врачом. Тем не менее, мы все равно рекомендуем вам сдать кровь и посмотреть, есть ли у вас дефицит чего-либо или нет. Даже если у вас нормальный уровень цинка в крови, прием большего количества не имеет серьезных побочных эффектов, но сделайте тест, чтобы убедиться.

4. Избегание ненужного стресса

Стресс оказывает сильное негативное влияние как на наш разум, так и на наше тело, но врачи также подтвердили, что он также вредит здоровью нашей простаты. Это может показаться немного странным на первый взгляд, но вот что происходит, когда вы испытываете стресс. Согласно нескольким исследованиям, когда мужчины испытывают стресс, они напрягают мышцы таза, даже не подозревая об этом. Так что, если вы много напрягаетесь, у вас может развиться привычка постоянно напрягать эти мышцы, что в конечном итоге приведет к проблеме, известной как хронический простатит.

Кроме того, стресс также снижает силу вашей иммунной системы, поэтому не только заболевания, связанные с простатой, но и все другие типы заболеваний будет гораздо сложнее бороться, если вы постоянно встревожены. Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но вы должны приложить все усилия, чтобы сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях. Мы говорим не только о психологическом воздействии стресса, но и о физическом. Мы упоминали, что стресс может заставить вас сжимать мышцы, даже не замечая этого, и это только один из негативных эффектов, есть еще много других.

5. Избавьтесь от вредных привычек

Курение и употребление алкоголя известны тем, что вызывают нежелательные эффекты в вашем организме, и, к сожалению, они также связаны с риском рака простаты. Согласно некоторым исследованиям, мужчины, которые много курят, обычно страдают от этих проблем в гораздо более раннем возрасте. Те, кто пьет, также находятся в опасности, поэтому мы рекомендуем вам сделать все возможное, чтобы отказаться от этих привычек как можно раньше, если они у вас есть.

Некоторые производители сигарет печатают предупреждения на лицевой стороне своей продукции, предупреждая потребителей о потенциальном риске развития рака, а некоторые из них специально упоминают простату как орган, который больше всего страдает от всех побочных эффектов никотина.

6. Оставайтесь активными даже в пожилом возрасте

И последнее, но не менее важное: мы должны упомянуть спорт еще раз, потому что это самая важная вещь для человека, чтобы оставаться здоровым до конца жизни. Мы понимаем, что с возрастом вы не можете заниматься очень напряженной деятельностью, и то, что мы рекомендуем, является полной противоположностью. Занятия ежедневной легкой деятельностью, такой как игра в теннис или бег трусцой, более чем достаточно, чтобы поддерживать ваше сердце и остальное тело в хорошей форме. Физически активные люди имеют гораздо меньший риск страдать от любых проблем с простатой.

Заключение

Проблемы с простатой очень трудно поддаются лечению, поэтому мы рекомендуем вам предотвращать их, а не иметь с ними дело позже. Они могут очень легко перерасти во что-то более серьезное, поэтому мы решили создать краткий список советов, которые вы можете использовать, чтобы снизить риск чего-то подобного. Все, что мы упомянули выше, очень легко сделать, и это почти не стоит денег. Мы надеемся, что вы останетесь здоровыми и в безопасности.