Как лучше высыпаться ночью — руководство 2024 года

Знаете ли вы, что хороший ночной сон может быть так же полезен для вас, как и обеспечение здорового питания и регулярных физических упражнений? Фактически, плохой сон может даже свести на нет все хорошее, что вы делаете для себя. Это действительно так важно.

Но многие из нас испытывают трудности со сном. Будь то из-за стресса, беспокойства, страха, тревоги, боли, из-за того, что мы намеренно слишком долго не спим в социальных сетях или за просмотром телевизора, или даже без всякой видимой причины, бессонница становится гораздо большей проблемой, чем когда-либо прежде.

Вот некоторые проблемы, которые могут возникнуть из-за недостатка сна или просто плохого сна:

• Увеличение веса
• Отрицательное воздействие на выработку и баланс гормонов
• Плохая концентрация
• Плохая координация

Если вы хотите лучше спать и, следовательно, оптимизировать свое здоровье и благополучие в других областях, вот несколько полезных идей для вас. Попробуйте сделать как можно больше, и вы должны обнаружить, что сон приходит легче. Если у вас все еще есть проблемы, вам определенно следует обратиться за медицинской помощью.

Увеличьте воздействие яркого света в течение дня

Ваше тело — невероятная вещь. В нем есть нечто, называемое «циркадным ритмом», и это, по сути, собственные естественные часы вашего тела. Циркадный ритм влияет на ваши гормоны, а также на ваш мозг и ваше тело в целом, и его главная функция — сообщать вам, когда вы устали и, следовательно, пора спать, и помогать вам проснуться естественным образом.

Конечно, в наше время мы не склонны прислушиваться к нашему циркадному ритму. Мы ложимся спать намного дольше, чем следовало бы, даже когда устаем (потому что не хотим ничего упустить или хотим побыстрее закончить работу и т. д.), и заставляем себя просыпаться с помощью будильников.

Однако есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы помочь вернуть циркадный ритм в нужное русло. Если вы увеличите воздействие яркого света в течение дня, то есть солнечного света или искусственного репликатора солнечного света, это поможет. Во-первых, это даст вам больше энергии, то есть вы будете больше уставать перед сном, и вам будет легче заснуть. Во-вторых, сон, который вы получите, должен быть более глубоким и спокойным. Вы также сможете быстрее заснуть, что сократит время, которое вы могли бы провести без сна, беспокоясь.

Уменьшите воздействие синего света в вечернее время

Хотя воздействие яркого света в течение дня, как мы уже упоминали выше, является полезным, ночью все наоборот, и, скорее всего, у вас будут проблемы со сном. Это еще более справедливо для синего света, особого типа света, который излучают экраны, такие как ваш телефон, ноутбук или телевизор. Все яркие огни, но синий свет в особенности, заставляют ваш циркадный ритм думать, что еще день, и, следовательно, вам еще не пора идти спать. Конечно, вы будете бодрствовать гораздо дольше, чем следует, потому что ваше тело буквально говорит вам об этом.

Чтобы лучше высыпаться и ощутить все преимущества, которые он вам принесет, вам нужно уменьшить воздействие синего света вечером. Если вы не можете выключить свои устройства, потому что вам приходится продолжать ими пользоваться, вы можете приобрести очки с синим светом, которые блокируют этот свет и немного вам помогут. Вы также можете загрузить приложения, которые блокируют синий свет. Однако лучшим решением будет полностью убрать синий свет из вашего окружения. Это означает, что выключайте телефон, планшет или ноутбук пораньше вечером и в идеале оставляйте их в другой комнате, а не в спальне. Что касается телевизора, который также излучает синий свет, никогда не смотрите его в постели, если вы планируете хорошо выспаться, и постарайтесь вообще прекратить смотреть его как минимум за два часа до сна.

Используйте натуральные добавки

Для некоторых, независимо от того, насколько хорошо они переносят воздействие синего и яркого света, сон все еще может быть проблемой, и в этих случаях это, скорее всего, связано со стрессом. В наши дни все больше людей испытывают стресс, потому что все заняты и очень мало настоящего времени для отдыха; люди всегда могут связаться с вами, и мы всегда смотрим, что делают другие люди в социальных сетях — в эти времена трудно по-настоящему расслабиться.

Если вы не можете расслабиться достаточно, чтобы хорошо выспаться ночью, и вы либо не можете заснуть в разумное время, либо постоянно просыпаетесь ночью (что может привести к серьезной усталости), вы можете попробовать натуральные добавки, которые вам помогут. Существуют различные типы, которые вы можете попробовать, каждый из которых используется по-разному. Масло КБД с cbdnerds.com может быть чрезвычайно полезным, как и ромашка, мята перечная и лаванда среди других.

Эти добавки можно принимать в форме капель или таблеток, их можно использовать в успокаивающей ванне или душе, их можно пить в чае, и их можно даже посыпать на подушку или использовать во время стирки, чтобы ваше постельное белье пахло чудесно и расслабляюще. Вы можете выбрать свечи или массажные масла, которые также используют эти добавки. Существует так много различных вариантов, что что-то обязательно понравится, и все они помогут вам расслабиться и легче заснуть.

Будьте осторожны с кофеином

Кофеин может быть полезен для многих людей, и чашка кофе утром (или чая, который также содержит кофеин) может улучшить концентрацию, энергию и заставить вас чувствовать себя более бодрым. Проблема с кофеином в том, что мы склонны употреблять его позже днем, а также утром, и это может привести к проблемам со сном.

Любой кофеин, потребленный за восемь часов или менее до того, как вы собираетесь лечь спать, все еще будет в вашем организме, и поскольку он является стимулятором, это означает, что ваша способность заснуть и спать глубоко будет снижена. Если вы хотите выпить освежающую чашку кофе по дороге домой с работы или вам нравится чашка чая вечером, когда вы смотрите телевизор, попробуйте вместо этого пить декофеинизированные сорта, так как так вы будете спать намного лучше.