Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Потеря веса — это отнюдь не легкая задача. Набор веса — это то, что происходит с нами совершенно естественно, когда мы стареем и становимся менее активными, и добавленные килограммы могут подкрасться к нам незаметно, и мы иногда даже не замечаем этого. Не только сложно понять, как сбросить вес, но и выстроить режим, которому вы сможете следовать, — это уже само по себе отдельная задача. Часто для тех из нас, кто теряет вес, набрать его снова еще проще, поэтому создание плана по снижению веса, к которому мы можем последовательно стремиться, — это необходимость.

Пожалуй, самым важным компонентом потери веса является диета. Независимо от того, сколько вы занимаетесь спортом, если вы едите слишком много неправильной пищи, вашему организму нужно будет где-то хранить излишки. В этой статье команда популярной британской аптеки Pharmaca составила список диет для потери веса, подкрепленных строгими научными данными, и дает свои советы о том, как еще добиться желаемого внешнего вида.

На диете

Диета, что за минное поле! Каждую неделю в сети появляется новая модная диета, из-за чего становится все сложнее прорваться сквозь шум и найти то, что действительно работает. Но контроль того, что вы едите, действительно важен для потери веса, не только количественно, но и с точки зрения питания, поскольку не все калории были созданы одинаково. Вот 3 популярных типа диет, которые известны своей эффективностью:

Кетогенная диета

Кетогенные диеты фокусируются на преимуществах белков и жиров, с высоким потреблением их, но ограничивают потребление углеводов. Метод, и, собственно, как возникла конвенция о названии, заключается в попытке вызвать кетоз, состояние, в котором организм обращается к жировым запасам для получения энергии из-за невозможности получить энергию из углеводов.

По сравнению со стандартной диетой с низким содержанием жиров, следование этой методике приведет к потере в 4 раза больше массы тела за период 8 недель, как показало одно исследование. Для справки, кетогенные (иногда сокращенно кето) диеты обычно поддерживают потребление жиров, белков и углеводов в соотношении 7:2:1, хотя циклические кетогенные диеты и высокобелковые кетогенные диеты имеют немного другие пропорции. Самое замечательное в этой диете то, что жизненно важным фактором являются типы продуктов, а не объемы пищи, поэтому она не обязательно требует от вас строго ограничивать калории (хотя это будет работать лучше, если вы сделаете это!)

Зональная диета

На диете Zone вам нужно будет поддерживать потребление макронутриентов (углеводов, белков и жиров) в соотношении 4:3:3, контролируя калории и стимулируя метаболизм жиров. Еще одним преимуществом этой диеты является содействие стабильности инсулина, что способствует хорошему общему здоровью.

У женщин с избыточным весом одно исследование показало снижение веса тела на 7% за полгода при соблюдении этой структуры. Одним из больших преимуществ этой диеты является то, что она может быть схожа по пропорциям макронутриентов с вашей текущей диетой, а это означает, что ее будет легче соблюдать и поддерживать, не испытывая огромной тяги к углеводам, например, как это, вероятно, будет при кетогенной диете.

Диеты, ограничивающие калории

Эти диеты уникальны тем, что они дают человеку, стремящемуся похудеть, максимальную свободу в плане разнообразия продуктов. Постепенно уменьшая общее потребление калорий, вы можете вернуться к соответствию потребления с вашим BMR (базовым обменом веществ), количеством калорий, необходимых вашему организму для поддержания адекватного функционирования организма.

Это означает, что нет лишних калорий, которые хранятся в виде жира, и если вы опустите его ниже вашего BMR, то организму придется использовать жировые запасы для получения дополнительной энергии, избавляясь от этих ненужных лишних килограммов. Всего этого можно достичь, продолжая потреблять любую пищу, которая вам нравится, хотя и меньшими порциями. За 12 недель вы можете ожидать потери от 1/10 до 1/5 массы тела в зависимости от строгости дефицита калорий. При выполнении вместе с упражнениями это один из самых эффективных и популярных методов потери веса.

Прерывистый пост

В некотором смысле, это форма диеты, ограничивающей калории, поскольку эта диета циклически чередует периоды, когда вы голодаете (не едите) и когда вы едите. Ограничивая периоды времени, в которые вам фактически разрешено есть, а также хорошо для вашего уровня энергии, это простой способ ограничить часы в течение дня, когда вы можете насыщаться, поскольку перекусы являются одним из наиболее распространенных атрибутов диеты людей с избыточным весом.

Предпосылка здесь в том, что доступность изобилия пищи, когда бы мы ни захотели ее съесть, является довольно новой и по своей сути неестественной; нашим предкам приходилось работать, чтобы поймать или собрать свою еду, обходясь долгими периодами без еды, чтобы затем насладиться едой, когда она будет готова. Что вы едите, это полностью зависит от вас, хотя это часто сочетается с другой диетой, контролируемой макронутриентами, для максимальной пользы для здоровья и эффективности.

Одной из самых популярных форм этой диеты является диета 16:8, при которой ваш первый и последний прием пищи приходится на 8-часовое окно, с 16 часами голодания. Вы можете пить такие вещества, как кофе или чай утром, если они не содержат сахара или молока, но только воду между последним приемом пищи и сном, как рекомендует Health Canal. В качестве альтернативы, другой самый популярный метод — диета 5:2, при которой вы питаетесь нормально в течение 5 дней в неделю, но в 2 (с интервалом) дня вы потребляете только 500-600 калорий в этот день.

Какую бы диету вы ни выбрали, осознавайте, что нужно вашему организму с точки зрения баланса питательных веществ. Неплохо бы выяснить, есть ли у вас дефицит питательных веществ или витаминов, чтобы вы могли скорректировать свои предпочтения в еде или соответствующим образом дополнить свое питание.

Хотя диета действительно имеет решающее значение для потери веса, будет намного сложнее, если вы не учитываете такие элементы, как еженедельные упражнения и достаточное количество качественного сна. Сокращение потребления алкоголя, а также выявление и снижение факторов, вызывающих стресс, сыграют важную роль в быстром процессе потери веса.