Секреты от парней, которые всегда были сильными

Вы когда-нибудь подходили к группе парней, которые выглядят так, будто умеют жать штангу лежа, бегать с быками и вообще пугать вас до чертиков, — но которые при этом кажутся невероятно дружелюбными? Как они стали такими? В чем секрет силы не только тела, но и ума? Все просто: нужно знать, как стать сильным.

И это не означает физическую силу, но и силу духа — способность постоять за себя, выстоять в трудные времена и выйти за рамки своих ограничений. Программа Built Strong Фабио Зонина — это способ стать более сильным человеком. Его цель — помочь вам развить физическую и духовную силу, чтобы вы могли стать тем человеком, который умеет постоять за себя.

Тренируйтесь постоянно

Постоянные тренировки — лучший подход к тому, чтобы стать сильнее. Это единственный способ увидеть результаты и единственный способ заставить свое тело работать на уровне, который поможет вам достичь ваших целей. Это означает, что даже когда вы не тренируетесь, вы все равно должны что-то делать — и желательно что-то, что включает в себя поднятие тяжестей или выполнение других форм силовых тренировок.

Это не значит, что вам нужно тренироваться каждый день — вы можете взять один выходной в неделю, но постарайтесь не брать больше. Вам нужна последовательность, чтобы увидеть результаты, поэтому регулярность должна быть приоритетом для тех, кто хочет стать сильнее.

Тренируйтесь так, как будто вы это имеете в виду

Тренируйтесь усердно и разумно — это одно из самых важных действий, которые вы можете предпринять, чтобы стать сильнее.

Первая часть проста:

1. Просто пойти на это.
2. Если вы тренируетесь, выкладывайтесь до тех пор, пока не вспотеете и ваши мышцы не начнут просить об остановке.
3. Если вы поднимаете тяжести, поднимайте их как можно быстрее и продолжайте до тех пор, пока ваше тело не истощится.

А вот вторая часть? Вот тут-то все становится сложнее — и вот почему большинство людей, которые начинают тренироваться, так и не становятся сильнее.

Чтобы стать более крепким, вам нужно понять, как организм работает в условиях стресса (в данном случае, от упражнений). Вам нужно узнать, какой вес слишком велик для вашего тела в данный момент и сколько времени требуется мышцам и костям, чтобы восстановиться после стресса (обычно 24-48 часов).

Может показаться, что это слишком много информации, чтобы усвоить ее сразу, и не волнуйтесь, если так и есть! Просто помните, что есть люди, которые делают это каждый день и смогут помочь, если что-то пойдет не так, как планировалось; на этом этапе вам не нужно ничего запоминать.

Уважайте вес

Это одно из основных правил в тяжелой атлетике, и любители-тяжелоатлеты часто его игнорируют. Правило простое: вы должны уважать вес, который вы поднимаете. Если вы его не уважаете, вы, скорее всего, получите травму.

Чтобы уважать вес, вы должны не торопиться, поднимая его, и быть осторожным, чтобы не поднимать слишком много слишком быстро или задерживать дыхание при этом. Вы также никогда не должны использовать плохую технику при подъеме тяжелого груза, потому что это может привести к травме и привести к плохим результатам вашей тренировки (а кому это нужно?).

Соблюдение правила веса — это не только одно из важнейших действий, которое вы можете выполнить, чтобы стать сильнее, но и одно из самых важных.

Работайте над своей техникой

Ключ к силовым тренировкам — это знание того, как поднимать; есть несколько разных способов сделать это. Если вы новичок в тяжелой атлетике, начните с изучения правильной формы для каждого упражнения.

Важно держать спину прямой, а мышцы живота напряженными. Когда вы это делаете, вы минимизируете вероятность травмы — и максимизируете свои достижения!

Как только вы освоите основы, пора становиться сильнее! Вот несколько идей, как этого добиться:

• Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, которые одновременно задействуют несколько мышечных групп, например, приседания и становая тяга. Эти упражнения помогут вам нарастить мышечную массу быстрее, чем изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс или подъемы на носки.

• Используйте большие веса и большое количество повторений (около пяти или шести) с короткими периодами отдыха (60 секунд) между подходами каждого упражнения. Это увеличит приток крови к этим мышцам, что означает больший рост!

Двигайте телом как спортсмен

Когда вы это делаете, вы задействуете все мышцы, а не только те, которые используются для вашего упражнения. Двигаясь как спортсмен, вы также сможете развить выносливость и равновесие, что поможет вам стать сильнее и быстрее.

Когда дело доходит до движения как спортсмен, мы рекомендуем две вещи: ходьбу и бег. Ходьба хороша тем, что дает вам возможность нарастить силу нижней части тела таким образом, чтобы предотвратить травмы и улучшить общее состояние здоровья. Бег поможет нарастить мышцы верхней части тела.

Самое важное здесь то, что когда вы идете или бежите, убедитесь, что вы не используете только одну конечность за раз — вы хотите использовать обе ноги или руки как можно чаще! Если это кажется вам сложным, попробуйте ходить, держа руки за спиной, а не держась за что-то вроде сумки.

Оставайтесь последовательными

Постоянство — один из лучших способов гарантировать, что вы продолжите укрепляться. Если вы последовательны в своих тренировках, вы сможете наращивать каждую тренировку и со временем добиваться прогресса. Успехи будут быстрыми и эффективными, если вы последовательны в своих тренировках.

Последовательность позволяет вам наращивать каждую тренировку и создавать основу для будущего прогресса. Если вы непоследовательны в своих тренировках, будет трудно увидеть какой-либо прогресс в силе или размере и форме мышц. Вот почему последовательность так важна, если вы хотите стать сильнее!

Найдите партнера по тренировкам, который лучше вас

Лучший способ стать сильнее, быстрее и лучше в своем виде спорта — найти партнера по тренировкам, который лучше вас. Это будет подталкивать вас сильнее, чем вы можете подталкивать себя, но это также сделает вас безопаснее, поскольку это поможет вам поднимать тяжелые вещи безопасно и правильно.

В конце концов, самое важное — найти правильный способ стать сильным. Это может занять некоторое время, и, возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими разными программами, но это может произойти. И как только это произойдет, вы не пожалеете об этом. Так что не отчаивайтесь. Продолжайте делать то, что вы делаете; пока вы мотивированы и преданы делу, ваш тяжелый труд со временем окупится.